视力模糊是近视加深还是眼疲劳？教你快速分辨
有时候你可能突然发现，看远处的字有点模糊，看手机时也觉得眼睛酸胀。第一反应可能是：“完了，我近视加深了。”
但真相是，这种模糊很可能只是眼疲劳引起的暂时性视力下降。
那怎么判断自己到底是哪种情况？今天我就用最简单的办法帮你分清楚。
一、先搞清楚两者的本质区别
近视加深
是眼轴变长、屈光系统发生了不可逆的变化。
一旦发生，就算休息也不会恢复，需要更换度数合适的眼镜。
多是用眼过度、睡眠不足、光线不当引起的暂时性调节功能下降。
通过休息、热敷、调整用眼习惯，视力可以恢复。
找个安静的地方闭眼休息 10–15 分钟，或者热敷双眼。
如果模糊感明显缓解，多半是眼疲劳；如果依旧模糊，可能近视加深。
对着远处景物快速眨几下眼，然后盯着 6 米以外的物体看 1–2 分钟。
模糊缓解说明是调节疲劳；没有变化则要考虑度数变化。
近视加深通常双眼都会出现模糊，而且差异不大。
如果遮住一只眼后，另一只眼视力明显下降，那可能是单眼近视或散光变化。
现代人长时间看屏幕：手机、电脑、平板几乎占据了一天的大部分时间。
缺乏户外活动：眼睛长时间处于近距离调节状态，睫状肌持续紧张。
光线环境差：灯光过暗或屏幕亮度过高，会加速视觉疲劳。
睡眠不足：眼部血液循环差，容易引发干涩、酸胀、暂时性模糊。
办公室加班族
小李连续写 PPT 四小时没离开过电脑，眼睛酸得流泪，看显示屏上的字都糊成一片。回家睡一觉，第二天就恢复了——这就是眼疲劳。学生族
小王寒假天天打游戏到凌晨三点，几周后发现黑板字越来越模糊。去医院检查发现度数涨了 50 度——这是近视加深。遵守 20-20-20 法则
每用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）以外的地方 20 秒。
避免在昏暗环境看书或盯屏幕。
光线来自侧面或上方，不直射眼睛。
每天保证至少 2 小时自然光照射，延缓近视发展。
学生每半年、成年人每年做一次视力和眼轴长度检查。
模糊感持续数天不缓解
伴随眼痛、头痛、畏光等症状
单眼或双眼视力突然下降
视物变形、重影
能通过休息改善的模糊→ 多半是眼疲劳
休息后依旧模糊→ 警惕近视加深
日常养成科学用眼习惯，才能既保护视力，又减少度数变化的风险。
眼疲劳
二、三步自测法，帮你快速判断
1.休息测试
2.眨眼和远眺
3.单眼遮挡法
三、为什么眼疲劳容易被误认为近视加深
四、生活中常见的场景分析
五、如何预防近视加深与眼疲劳
保持良好光线
增加户外时间
定期检查视力
六、什么时候要去医院
这些情况不要拖，应该立刻到眼科做详细检查。
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