居家健身没效果？5个让你事半功倍的训练秘诀

一、90%的人都忽略的热身关键正确热身方法：关节活动：手腕、脚踝绕圈（各30秒）动态拉伸：高抬腿+摆臂（1分钟）激活核心：平板支撑交替抬手（30秒）常见错误：❌ 直接开始高强度训练❌ 只做静态拉伸❌ 热身时间不足3分钟二、小空间黄金训练组合20分钟高...