长期加班对身体的影响有多大？我熬了两年夜，身体开始“提前报警”
我原本是那种“工作狂”，早上8点出门，晚上10点到家，常年下班后点杯咖啡继续写方案。
刚开始，我也觉得自己还能扛。
但到后来，身体开始一个一个亮红灯：
晚上失眠、白天头晕
肩颈僵硬到坐着都难受
脸色越来越暗黄，开始掉头发
情绪敏感，稍微一点声音就心烦意乱
体检报告上那一行“肝功能异常”“颈椎变直”“轻度脂肪肝”，让我终于意识到：
长期加班，不是“压力大”那么简单，而是真正地在透支身体。
一、我们总以为自己能“熬过去”，其实身体早就开始抗议了
我最开始只是觉得“累”：
累到早上醒来头昏脑胀
累到周末完全不想出门
累到连吃饭都懒得做，点外卖吃泡面将就一下
可我还是一边骂着自己“不争气”，一边继续加班赶项目。
直到有一天晚上，我在洗澡时突然眼前发黑，差点晕倒在浴室里。
医院检查后，医生很冷静地说了一句：
“你这已经是中度亚健康状态了，不调休，不久的将来就会出问题。”
那一刻我才意识到，我不是“工作得充实”，而是正在用生命换工资单。
二、长期加班对身体的5个“沉默杀手”，你中招了吗？
1. 睡眠质量严重下降
长期加班让生物钟紊乱，哪怕下班后不继续工作，也很难放松。
我经常凌晨1点睡，早上6点半起，白天状态像喝了三杯酒。
睡不好不仅导致精神差，还直接影响免疫力、记忆力和情绪管理。
2. 胃肠道功能紊乱
有一段时间我经常腹胀、反酸、口苦，后来医生说是慢性胃炎初期。
原因其实很简单：
饭点不规律（加班常常晚上9点才吃第一顿）
爱喝咖啡提神（空腹咖啡最伤胃）
外卖为主（油大、盐多、重口）
肠胃是最诚实的器官，它一受伤，整个人就“垮”了。
3. 肩颈酸痛+眼部疲劳
你如果每天坐在电脑前超过8小时，很快就会发现：
颈椎开始酸痛，甚至会“咔咔响”
背部僵硬，肌肉紧绷
眼睛干涩、视力模糊、怕光流泪
我后来照镜子，发现自己脖子明显前倾，医生说那叫“办公族典型的颈椎反弓初期”。
4. 内分泌紊乱，皮肤变差，脱发变多
女生会出现月经不调、痘痘暴起；男生则是出油、脱发、发胖。
我那段时间脸上一直长痘、皮肤暗沉、发际线后移……
最夸张的是一次洗头掉了100多根，吓得我赶紧去医院检查。
结果就是——身体开始自保，它在提醒你停下来。
5. 情绪波动大，心理状态越来越糟
你会发现你变得：
更容易烦躁
更难集中注意力
更害怕失败
更容易感到“生活没有希望”
我朋友在广告公司，每天加班到凌晨，结果有一段时间开始“轻微惊恐发作”，自己都吓到了。
你以为自己还可以再撑，其实精神已经到了临界点。
三、不是你不努力，是你太不把自己当回事
我知道，加班很多时候不是自愿的——
是工作节奏快、领导安排重、职场文化逼人……
但你要知道：
你的身体不会因为“你是被逼的”就网开一面。
你不休息，它就会逼你休息——以疾病的方式。
人这一生，最蠢的事就是——
为了工作放弃健康，最后还因为健康问题失去工作能力。
四、如果你还在长期加班，至少做到这几点自救
✅ 1. 每坐1小时，起身拉伸2分钟
不用太复杂，就在原地：
转脖子、耸肩、后仰拉伸
转腰、站立式拉腿筋
眼睛离屏幕眺望远处（20秒）
这2分钟，看起来没什么，但会极大缓解肩颈压力、视疲劳、肌肉僵硬。
✅ 2. 拒绝“熬夜性补偿”，下班不再熬
很多人加班到10点，回家后还想“打游戏放松到凌晨”，结果睡眠更差。
建议你：
每晚定时洗澡+泡脚，固定上床时间
睡前别看工作群/焦虑内容，轻松为主
用低刺激内容取代刷剧（听播客、读闲书）
健康不是睡饱一天，而是连续睡够好几天。
✅ 3. 控制“咖啡+外卖”的组合杀
不是让你戒掉，而是：
空腹不喝咖啡，饭后1小时再喝
多备点健康小零食（坚果、酸奶、黑巧）
外卖尽量选汤面、轻食、清淡饭菜，别每顿都吃重油重辣
✅ 4. 建立“可控边界”：不带工作情绪回家
很多人加班是工作本身不多，但边界感很差。
从现在开始：
给自己设“最后回复时间”
不在卧室办公
下班后尽量不主动看工作内容
即使不能立刻改变加班现实，你也能主动改变对加班的“精神链接”。
五、写给还在透支的你
你问我：长期加班对身体的影响大不大？
我想说：
它可能不是今天让你倒下，但会在几年后，让你连“站起来”的资格都没有。
你可以不立刻辞职、不立刻反抗，但你必须在现有状态下，把自己保护住。
当你真的生病了，没有任何人、任何KPI、任何项目会为你承担后果。
而你，还有生活要过，有爱的人要陪，有未来要走。
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