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有问必答
居家健身黄金法则：科学训练不踩坑
一、基础动作标准图解深蹲要点：双脚与肩同宽下蹲时膝盖不超过脚尖保持背部挺直蹲至大腿与地面平行俯卧撑要领：手掌位于胸部两侧身体成一条直线下落时胸部接近地面推起时不完全伸直肘关节二、训练强度自测方法心率区间参考：训练目标心率范围（最大心率%）体感描述热身...
2025年07月27日 181 -
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一、新手必知的5个健身常识循序渐进原则：每周增加不超过10%的训练量全面性原则：兼顾力量、耐力、柔韧性训练超负荷原则：逐步增加训练难度恢复原则：肌肉需要48小时修复个性化原则：根据自身情况调整计划二、不同目标的训练方案减脂人群：重点：HIIT训练+有...
2025年07月27日 417 -
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居家健身没效果？5个让你事半功倍的训练秘诀
一、90%的人都忽略的热身关键正确热身方法：关节活动：手腕、脚踝绕圈（各30秒）动态拉伸：高抬腿+摆臂（1分钟）激活核心：平板支撑交替抬手（30秒）常见错误：❌ 直接开始高强度训练❌ 只做静态拉伸❌ 热身时间不足3分钟二、小空间黄金训练组合20分钟高...
2025年07月27日 444
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