精准营养搭配指南（2025）：按“人群×目标×场景”的可执行食谱

目标：7 天把饮食稳定可执行，28 天看到体成分/精力/睡眠的可见改善适用：减脂/增肌/维持体重、素食/杂食、久坐上班族与经常训练人群1｜三步定盘：别先算卡路里，先把结构做对A. 盘法（每餐）½ 蔬菜与全水果（不少于两种颜色）¼ 优质蛋白（鱼/禽/蛋...