如何判断自己是否有产后抑郁？这份自测表帮你快速评估！
刚生完孩子的你，是否总感觉情绪不对劲？ 明明宝宝很健康，家人也很关心，但就是开心不起来，甚至经常莫名其妙流泪、烦躁、失眠……这可能是产后抑郁的表现！
今天，我要分享一个专业医生都在用的自测方法——EPDS产后抑郁量表，帮你快速了解自己的情绪状态。
这篇文章会告诉你：
✔ 什么是产后抑郁？有哪些典型症状？
✔ EPDS量表怎么用？测完分数代表什么？
✔ 分数偏高该怎么办？有哪些科学有效的解决方法？
✔ 家人该如何帮助产后情绪低落的妈妈？
一、产后抑郁的8个危险信号，你中了几个？
产后抑郁≠矫情！如果你持续2周以上出现以下表现，就要提高警惕：
1️⃣ 情绪持续低落，经常想哭
2️⃣ 对什么都提不起兴趣，连最喜欢的剧都不想看
3️⃣ 睡眠异常，要么失眠要么睡不醒
4️⃣ 食欲变化，突然暴饮暴食或没胃口
5️⃣ 过度焦虑，总担心宝宝出事
6️⃣ 注意力不集中，经常忘事
7️⃣ 极度疲惫，但就是睡不着
8️⃣ 产生消极念头，比如"没有我大家会更好"
📌 注意： 如果符合3条以上，建议做EPDS自测量表进一步评估！
二、EPDS产后抑郁自测量表：10个问题测出真实情绪
1. 什么是EPDS量表？
这是全球通用的产后抑郁筛查工具，被国内外医院广泛使用。它的特点是：
只需5分钟，10个简单问题
准确度高，能有效识别情绪问题
适合产后6周-1年的妈妈
2. 测试方法（关键步骤）
🔹 测试时间：选个心情相对平静的时候（别在宝宝哭闹时测）
🔹 作答要求：按最近7天的真实感受选择
🔹 计分方式：每个问题0-3分，总分30分
3. 部分题目示例
"我能看到事物有趣的一面，并笑得开心"
"我因为焦虑而睡不好"
"我有伤害自己的想法"（这道题要特别重视！）
三、测完分数怎么判断？不同分数对应不同建议
| 你的总分 | 代表什么 | 应该怎么做 |
|---|---|---|
| 0-9分 | 情绪正常 | 继续保持，定期关注情绪变化 |
| 10-12分 | 轻度抑郁倾向 | 调整作息，增加家人陪伴 |
| 13分以上 | 需要专业干预 | 立即预约心理科或妇产科医生 |
💡 特别注意：
如果"有伤害自己想法"这道题≥2分，必须立即就医！
分数只是参考，最终诊断要由医生完成
四、如果测出抑郁倾向，可以这样应对
1. 专业治疗方式
心理咨询：认知行为疗法（CBT）效果很好
药物治疗：哺乳期也可安全用药（需医生指导）
2. 自我调节技巧
🌞 每天晒太阳：至少15分钟，改善情绪
🏃 轻度运动：散步、瑜伽都很有帮助
📝 写心情日记：把烦恼写出来会轻松很多
👯 加入妈妈社群：和经历相似的人交流
3. 家人必看：如何帮助产后抑郁的妈妈
主动分担育儿工作，让妈妈有时间休息
多倾听少说教，不要总说"你想开点"
帮忙记录情绪变化，就医时告诉医生
五、关于产后抑郁的3个重要提醒
1️⃣ 这不是你的错！激素变化+育儿压力导致的，别自责
2️⃣ 越早干预越好，拖着可能加重症状
3️⃣ 爸爸也会产后抑郁，家人要互相照顾
写在最后：你值得被温柔以待
如果你正在经历这些困扰：
✨ 请记住——
✔ 这不是软弱，是很多妈妈都会经历的过程
✔ 主动寻求帮助是勇敢的表现
✔ 专业的治疗可以让你很快好起来
建议收藏这份指南，随时自测情绪状态。希望每位妈妈都能被温柔以待，顺利度过这个特殊时期！
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