焦虑来袭不用慌，5个实用妙招帮你快速镇定
焦虑来袭不用慌，5个实用妙招帮你快速镇定
突然感到心跳加速、呼吸急促？别担心，这是很多人都会遇到的状况。今天给大家分享几个简单有效的方法，让你在焦虑发作时能够快速平静下来。
焦虑发作时的身体信号
当焦虑发作时，身体会发出这些警报：
胸口发紧，心跳砰砰响
呼吸变得又浅又快
手心冒汗，手指发麻
头晕目眩，站不稳的感觉
控制不住地胡思乱想
立即见效的5个妙招
深呼吸有讲究
试试这个"4-7-8"呼吸法：用4秒慢慢吸气
屏住呼吸7秒
用8秒缓缓呼出
重复几次，很快就能平静下来。给身体降温
用凉水拍拍脸，或者把冰袋放在脖子后面。凉凉的感觉能让身体快速"冷静"下来。转移注意力
试试这个简单方法：说出你看到的5样东西
找出能听到的4种声音
摸摸身边的3样物品
这样做能帮你回到当下。肌肉放松法
用力握紧拳头5秒，然后突然松开。感受紧张和放松的区别，重复几次很有效。给自己打气
在心里默念：
"这只是暂时的"
"我能控制住"
"很快就会过去"
平时可以做的准备
随身带个小物件，比如光滑的石头或者香包，焦虑时摸摸它
在手机里存几首能让你放松的音乐
准备一张写着鼓励话语的小卡片
什么时候要看医生？
如果出现以下情况，建议尽快就医：
✓ 一个月发作好几次
✓ 持续时间超过半小时
✓ 伴随胸痛或头晕
✓ 影响正常生活
✓ 有伤害自己的想法
小提醒
焦虑发作虽然难受，但不会真的伤害你。就像坐过山车一样，虽然害怕，但知道是安全的。记住这些方法，需要时拿出来用，你一定能战胜焦虑。
如果觉得有用，不妨收藏起来，或者分享给身边的朋友。 让我们一起远离焦虑，拥抱平静的生活。
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