我是怎么走出失眠焦虑的：3个月的亲身经历，希望对你有用
我以前是个一沾枕头就睡着的人，可从去年冬天开始，失眠和焦虑就像是夜晚的噩梦，怎么赶也赶不走。
一开始只是晚上睡不着，后来变成了白天也心慌、胃痛、注意力难以集中。朋友劝我“别想太多”，医生开了点药，但说实话，真正帮我走出来的，是一些我自己摸索出来的方法。今天，我想把这些经历分享出来——不是万能公式，但也许能帮你迈出第一步。
🌙 第1阶段：我只是有点“睡不着”？
最开始的那两周，我还以为只是换季导致的作息混乱。每天晚上十一点关灯，眼睛却睁到凌晨三点。心里胡思乱想，从“明天要早起”想到“我是不是快疯了”，越想越清醒。
第二天早上醒来，整个人像被抽空。胃有点胀气，脾气特别差，连点外卖都能因为“商家多放了一勺辣椒”而崩溃。
那时候我才意识到，这不只是失眠，而是典型的焦虑型失眠。
🧠 第2阶段：我开始学会“承认焦虑”
你有没有过这种感觉：越是想睡，越睡不着。越是怕焦虑，越容易陷进去。
我以前特别抗拒承认自己“焦虑”。总觉得那是“矫情”或者“玻璃心”。但一个朋友跟我说：
“你越是逃避焦虑，它就越控制你。就像你不想吃辣，但辣椒已经在锅里了。”
听完这句话，我当晚没试图逼自己入睡，而是拿出手机，打开一个轻音乐，戴上耳机对自己说：“睡不着就不睡了，没关系。”
那一晚，我虽然也只睡了四小时，但醒来的时候，脑子没有那么炸裂。那是我第一次意识到：接受比对抗更重要。
☕ 第3阶段：我建立了“反焦虑作息表”
说白了，焦虑型失眠是个“白天制造焦虑 → 晚上爆发”的循环。所以我要做的，是打断这个循环。
我尝试了很多方法，下面这些是我亲测有效的：
✅ 1. 睡前不碰手机
听起来很鸡汤吧？但真的是关键。我把手机设置了“晚上10点自动黑屏”，用Kindle读点无聊的书，比如《日本战国简史》。大概翻两页就困了。
✅ 2. 起床就晒太阳+喝温水
每天早上7:30起床，拉开窗帘，哪怕外面是阴天，也站在阳台上晒10分钟。然后喝一大杯温水。这个动作帮我重新唤醒“昼夜节律”。
✅ 3. 白天做30分钟有氧运动
我不爱跑步，所以就跳绳、快走或骑共享单车。不为减肥，只是为了把身体“用累”。
✅ 4. 晚饭后写“烦恼清单”
把所有今天让我烦躁的事写下来，然后撕掉。这个小仪式感，让我有种“把焦虑封存”的心理暗示。
💊 第4阶段：我用药物，但不是依赖它
我承认，我用过褪黑素，也短期吃过医生开的助眠药。但我始终记得一句话：
“药物是浮板，不是游泳圈。”
我的目标始终是：靠自己的节律入睡，而不是靠一颗小药丸“假装睡着”。
在医生指导下，我逐渐减少剂量，最后停药。
💬 第5阶段：我开始和别人“讲出来”
你不知道，失眠最折磨人的地方是：它像一个黑夜里的秘密，你无法对任何人说。
我开始主动告诉朋友、家人：“我最近状态不太好，有点焦虑失眠。”
有的人没太当回事，有的人认真听我说完后，拍拍我肩膀：“哥们，我前段时间也是。”
原来，你并不孤独。
📌 总结一下：如果你现在正被焦虑和失眠困住
别和它对抗，先承认它的存在；
建立规律作息，让身体有节律可循；
不要惧怕寻求帮助，无论是医生、朋友、还是一篇文字；
永远记住：你不是“有病”，你只是“太紧绷”。
上一篇
