喝什么茶对身体好？按「体质 × 场景 × 时间段」喝对不喝多（含入门茶单与避坑）
先给结论：清饮、适量、常喝比“神茶”更重要。工作日白天选轻发酵、低涩感提神；饭后用温和助消的；晚上改低咖或无咖草本稳睡。一天3–6 杯清淡茶就够。
一、按“体质/诉求”对号入座（都指清淡常温喝）
易犯困、需要提神：绿茶/轻发酵乌龙（龙井、碧螺春、铁观音清香）
特点：清爽、儿茶素多，适合上午。
特点：发酵度高、口感温和；饭后半小时小口温饮更舒服。
特点：更“暖”，下午办公不易刺激胃。
注意：菊花偏凉，体虚寒者少量尝试或换桂花/陈皮点缀。
提示：真正茶叶都有咖啡因，睡前 4–6 小时尽量不饮浓茶。
早上 9–11 点：一泡绿茶/清香乌龙（提神不心悸）
午饭后 30–60 分：一泡乌龙/熟普（温和解腻）
下午 3–5 点：红茶/白茶（暖胃、别太浓）
晚饭后：换成大麦/陈皮/洋甘菊等无咖草本或温开水
投茶量：盖碗/随手杯2–3 g起步（约一茶匙），宁淡勿浓。
水温：绿茶80–85°C；白茶/清香乌龙85–90°C；岩茶/红茶90–95°C；熟普/黑茶沸水。
浸泡：首泡15–30 秒出汤，之后逐次**+10–15 秒**。
补水：喝茶不等于喝够水，白水仍需 1.5–2L/日。
绿茶：西湖龙井/黄山毛峰（当季新茶，少量常买常喝）
乌龙：铁观音清香/武夷岩茶入门拼配
红茶：祁门/正山小种/金骏眉（清饮或少奶）
白茶：当年白茶清甜、老白茶更温和
普洱：熟普优先（温润）；生普更提神、新手少量
草本/谷物：大麦茶、桂花、陈皮、洋甘菊、薄荷（不与药同泡）
不空腹、不贪浓：浓茶易胃部不适、心悸。
少“隔夜茶”：久置易氧化变味，夏季更注意卫生。
别把茶当药：茶是饮品，不治病；不迷信“降脂/减肥神效”。
药物相互作用：补铁/安眠药等与茶同服可能影响吸收/作用，错开 1–2 小时。
特殊人群：孕哺期/胃溃疡/严重贫血/肾病/儿童→ 咨询医生，控制咖啡因与草本。
口味重≠好茶：香精/劣质拼配常“香头淡尾”，优选正规渠道与产地标识。
周一二：绿茶（上午） + 熟普（午后） + 晚上草本
周三四：清香乌龙（上午） + 红茶（午后）
周五：白茶（全天清饮）
周末：随意少量，别把奶茶/含糖饮当“喝茶”
把你桌上茶叶换成 1–2 种清淡款（绿/乌龙/红其一）。
设两段闹钟：10:30 与 15:30喝清淡热茶，19:00 后停含咖。
今天尝试**“饭后半小时温饮 1 杯熟普/乌龙”，晚上改大麦/洋甘菊**。
连续 7 天记录：精神、胃感、睡眠是否更稳，再微调茶型与时间。
口腔油腻、饭后难受：乌龙/普洱熟/黑茶（岩茶、冻顶、熟普、茯砖）
手脚易凉、精神紧绷：红茶/白茶（陈年）（金骏眉、祁门、老白茶）
用眼多、口干：淡菊花 + 绿茶少量或单泡菊花
晚间想助眠：无咖啡因草本（洋甘菊、薄荷、柠檬香蜂草、桂花大麦茶）
二、工作日“喝茶时间表”（不纠结门道也能喝好）
三、入门冲泡小抄（清淡为主）
四、入门茶单（好买、容错高）
五、喝茶 6 条铁则（避坑清单）
六、简易搭配示例（一周轮换）
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